[금연 프로젝트] 7편 금연과 운동

사진출처 : http://goo.gl/U9raKi

금연에 있어 운동의 필요성

금연 후 체중증가와 함께 나타나는 우울, 불안, 흥분, 집중력저하 등의 금단증상은 금연실천에 장애물이 될 수 있으며 재흡연의 원인이 되기도 합니다. 이러한 문제들의 효과적인 대안으로 적절한 신체활동이 권고됩니다. 실제로 금연 기간 중 11주 동안 중강도의 유산소운동을 실시한 결과 운동이 흡연욕구를 억제하고 금단증상을 감소시킨다는 연구결과가 보고된 바 있습니다. 또한 운동은 금연실천에도 도움을 주지만 체력을 향상하고 스트레스 관리에도 효과적입니다. 금연과 함께 나에게 맞는 적절한 운동을 한다면 금연유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.

적정 신체활동

국민 암 예방 10대 수칙에 의한 적정 신체활동으로 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 중강도 이상의 신체활동을 권고합니다.

나의 신체활동 수준 알아보기

자신의 일주일 동안에 10분 이상 지속한 활동들을 요일과 활동 종류에 따라 분류하여 기록합니다. 예를 들어, 일주일 2회 정도 테니스 운동을 하는 사무직 남성은 아래와 같을 것입니다.

신체활동 증진 계획 세우기

신체활동 증진을 위한 계획을 세우기 전에 나의 건강상태를 아래 설문을 통해 확인해 보세요. 보건복지부 금연 길라잡이(바로가기)에서 지금 바로 체크해볼 수 있습니다. (참고로 미스터 반은 이렇게 나오네요)

일상생활에서 실천할 수 있는 신체활동

신체활동을 기록한 결과, 적정 신체활동이 부족하다면 일상생활 중에서 또는 여가를 활용하여 신체활동을 늘릴 수 있습니다. 여가를 할애할 여건이 되지 않을 때에는 일상에서의 신체활동을 늘리도록 노력하는 것이 좋습니다.

내가 참여할 수 있는 운동 및 스포츠 활동 알아보기

스포츠 동호회 활동에 참여하기

✔ 인터넷 사이트를 통한 지역 동호회 찾기

✔ 국민생활체육회 (www.sportal.or.kr)

✔ 한국스포츠개발원 (www.sports.re.kr)

✔ 스포츠 동호회에 참가하는 주위 사람에게 조언 구하기

운동할 수 있는 주변 시설 확인하기

✔ 집에서 할 수 있는 운동기구 찾아보기 (줄넘기, 자전거, 스테퍼, 아령 등)

✔ 주변의 운동 시설확인하기(공원, 산, 스포츠 센터, 운동장 및 트랙 등)

✔ 지역 공공기관(보건소, 복지관, 문화센터 등)의 운동 프로그램 확인하기

✔ 운동을 할 때 도움을 얻을 수 있는 인터넷 사이트 확인하기

✔ 스포츠 동호회에 참여하는 주위 사람에게 조언 구하기

✔ 국민건강체력콜센터 (www.omyfit.com)

✔ 국민건강체조 (www.kspo.or.kr/nmh)

효과적인 운동을 위해 고려해야 할 사항

자료출처 : 보건복지부 금연길라잡이

과거 흡연자의 조언, 전 폐암환자입니다

영상출처 : https://youtu.be/Yjf7FL17t6o

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WRITTEN BY 미스터반

안녕하세요. 'Mr.반'입니다. 반도체 정보와 따끈한 문화소식을 전해드리는 '앰코인스토리'의 마스코트랍니다. 반도체 패키징과 테스트가 저의 주 전공분야이고 취미는 요리, 음악감상, 여행, 영화감상입니다. 일본, 중국, 필리핀, 대만, 말레이시아 등지에 아지트가 있어 자주 출장을 떠나는데요. 앞으로 세계 각 지역의 현지 문화 소식도 종종 전해드리겠습니다.

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