[금연 프로젝트] 5편 금연에 따른 금단 증상 알기

금단증상이란

금단증상이란, 장기간 사용했던 약물을 더는 복용하지 못하게 되었을 때 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 신체적 정신적 산물들이며 일시적인 증상입니다. 흡연은 담배 및 담배연기 성분 중의 하나인 니코틴에 의해 중독을 일으키며 니코틴 의존도에 따라 차이가 있기는 하나, 일단 한번 담배를 피우기 시작하면 끊기 어렵게 하는 원인이 됩니다. 금연에 의한 금단증상은 두뇌 에너지 대사 변화, 내분비 및 신경계 작용 등 신체 전반에 걸쳐 영향을 미치는 니코틴을 담배를 통해 더 공급받지 못할 때에 생기게 되며, 금연 후 1주 이내에 그 증상이 최고조에 이르고 2~4주 동안 지속되며 개인에 따라 수주에서 수개월간 지속할 수 있습니다.

예를 들어, 금연 후 나타날 수 있는 금단증상에는 기침, 가래, 갈증, 인후염, 짜증, 두통, 집중력 장애, 불안, 불면, 배변장애, 졸음, 식욕증가, 우울 등이 있으며, 여러 금단 증상 중 우울 및 집중력 장애 등의 증상은 4주 이내에 정상수준으로 회복하지만, 흡연에 대한 갈망과 같은 금단 증상은 상당 기간 지속되며 개인에 따라 수주에서 수개월간 지속할 수 있습니다. 흡연자가 금연으로 인한 니코틴 금단증상을 극복하지 못한다면 더 강력한 니코틴 의존증으로 발전할 가능성이 있습니다.

금연기간에 따른 금단증상 종류

니코틴 금단증상별 기간 및 경험률

니코틴 금단증상 진단기준 DSM-Ⅳ

최소 몇 주간 매일 니코틴을 사용한 사람들에게 니코틴을 중단했을 경우 24시간 이내에 아래 증상 중 4가지 이상 나타날 경우를 니코틴에 의한 금단증상이라고 합니다.

✔ 불쾌감 또는 우울한 기분

✔ 불면증

✔ 짜증, 좌절감, 또는 분노

✔ 불안

✔ 집중력 장애

✔ 반항

✔ 심박 수 감소

✔ 식욕이나 체중의 증가

금단증상 대처방법

흡연욕구 다스리기 (4D)

흡연에 대한 갈망(cravings)은 재흡연을 유발하는 중요한 역할을 하며 금단증상과 함께 금연시작 이후 적절한 대처방법과 해결방안을 알아두는 것이 중요합니다. 담배를 피우고 싶다는 흡연욕구가 강하게 나타나도 시간이 지나면 흡연욕구에 의한 힘든 상황은 지나가게 됩니다. 현재까지의 연구결과를 토대로 보면 흡연욕구를 감소시키거나 금단증상을 완화하는 데는 편안한 자세로 심호흡하거나 간단한 체조 등으로 스트레칭을 하면 도움될 수 있습니다. 이외에 식후 양치질하기, 가능한 물 많이 마시기, 그리고 다른 사람과 금연에 관해 이야기하는 시간을 갖는 것도 금연으로 인한 여러 증상을 극복하는 데 도움된다는 보고가 있습니다.

Delay (지연하기)

흡연욕구가 생길 때 반응을 지연합니다. 흡연욕구는 담배를 피우나 안 피우나 몇 분만 지나가면 사라질 것입니다.

이런 때에는 막연히 참지 말고 금연간식을 활용해 봅니다.

예) 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등

Drink water (물 마시기)

물을 마시는 것은 금연하는 데 오랫동안 사용된 가장 좋은 방법의 하나로서, 시원한 물은 입속의 감각을 다르게 해 흡연욕구를 많이 없애줍니다. 그리고 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진합니다.

Do something different (다른 생각하기)

흡연욕구가 강렬할 때는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 곳으로 전환합니다.

예) 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다. 근육이완 체조를 한다. 가까운 사람과 전화통화를 한다. 샤워나 목욕을 한다. 좋아하는 취미에 몰두한다.

Deep breathing (심호흡하기)

심호흡은 담배연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체할 수 있으므로 흡연욕구와 금단증상을 다루는 데에 가장 효과적인 방법입니다. 눕거나 앉아서도 할 수 있을 뿐 아니라 걸으면서도 할 수 있다는 장점이 있습니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 긴장을 이완시키는 훌륭한 방법이며 맑은 정신을 가질 수 있게 합니다.

상황에 따른 흡연욕구 다스리기

자료출처 : 보건복지부 금연길라잡이

보건복지부에서 업로드한 ‘우리 금연했어요’

영상출처 : https://youtu.be/OvSmz910kWg

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WRITTEN BY 미스터반

안녕하세요. 'Mr.반'입니다. 반도체 정보와 따끈한 문화소식을 전해드리는 '앰코인스토리'의 마스코트랍니다. 반도체 패키징과 테스트가 저의 주 전공분야이고 취미는 요리, 음악감상, 여행, 영화감상입니다. 일본, 중국, 필리핀, 대만, 말레이시아 등지에 아지트가 있어 자주 출장을 떠나는데요. 앞으로 세계 각 지역의 현지 문화 소식도 종종 전해드리겠습니다.

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