[금연 프로젝트] 10편 금연과 재흡연

사진출처 : http://goo.gl/nMFLnG

재흡연 그리고 재도전

재흡연은 금연한 지 처음 3개월 이내에 많이 일어나며, 그러기 때문에 금연을 한번에 성공한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 하지만 금연은 포기하지 않고 시도하면 할수록 성공률이 높아지기 마련입니다. 재흡연을 사전에 예방하고 대처할 수 있는 방법들을 미리 알아두시기 바랍니다.

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재흡연의 가능성이 있는 네 가지 경우 (HALT)

Hungry (배고픔)

규칙적인 식사는 원만한 신진대사가 생기게 하는 생체리듬이 일정하게 유지되게 합니다. 불규칙적인 식사습관은 혈당량 기복이 심하게 하여 뇌가 정상적이고 합리적으로 작동하는 능력에 영향을 줍니다.

➜ 아침 식사를 거르지 말고 규칙적으로 식사하는 습관을 기릅니다.

Angry (화남)

사람이나 어떤 것에 대하여 화와 분개를 일으키고 좌절감을 느끼게 되는 것은 그 긴장을 없애기 위하여 흡연을 다시 하게 하는 강력한 계기를 만들게 됩니다.

➜ 화가 날 수밖에 없는 상황이 되면 심호흡을 하고 마음속으로 10까지 셉니다. 물을 마시거나 해서 진정할 수 있는 시간을 벌도록 합니다.

Lonely (외로움)

외로움은 자신에 대한 연민으로 이끌기 쉽고 그럴 때 과거에 위안을 주던 담배를 찾기 쉽게 만듭니다.

➜ 운동이나 기타 취미생활을 함으로써 외로워지는 상황을 피합니다. 금연 지지자에게 전화를 하는 것도 좋은 방법입니다.

Tired (피곤함)

규칙적으로 취하는 적절한 휴식이 결여되면 감정의 안정성이 영향을 받게 됩니다. 피곤할 때 스트레스에 대해 과민반응을 보이기 쉽고 담배를 찾기 쉽습니다.

➜ 과로하거나 무리한 계획을 세우지 않습니다.

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재흡연 조심수칙

✓ 금연길라잡이 공감마당의 추천 글들을 되풀이하며 읽어라.

✓ 금연에 관한 한, 조심하는 것이 최선이다. 흡연 유혹이 생기는 상황을 적극적으로 피하라.

✓ 당분간은 흡연하는 사람들을 피하라.

✓ 금연 프로그램 동안 효과적이었던 방법들을 계속 사용하라.

✓ 규칙적으로 운동하라.

✓ 매달 스스로 금연에 대해 상을 주라.

✓ 적극적으로 스트레스를 관리하라.

✓ 흡연과 손을 잡으려는 자신의 목소리를 경계하라.

✓ 무료함, 외로움, 배고픔, 분노, 피곤함을 특히 경계하라.

✓ 주변 사람의 금연을 격려하고 도와주기.

✓ 스스로 금연 캠페인을 하라.

✓ 무조건 오늘은 피우지 말라.

한 개비 실수 시 대처법

✓ 즉시 담배 피우는 것을 멈춘다.

✓ 담배를 던져버리거나 흡연하던 곳을 피한다.

✓ 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악한다 : 누구와 있었는지 무엇을 하고 있었는지 어떤 기분이었는지 자세히 파악한다.

✓ 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또다시 그런 상황이 있을 때 어떻게 대처할지에 대해 생각한다.

✓ 한 개비 실수가 금연실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 말고 같은 흡연유혹 상황이 생겼을 때 대해 계획을 세운다.

우리 독자님들과 앰코인들이 건강을 위해 금연하는 그 날까지, 금연, 파이팅!

자료출처 : 보건복지부 금연길라잡이 

영상출처 : https://youtu.be/fs4tG3MGd9Q

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WRITTEN BY 미스터반

안녕하세요. 'Mr.반'입니다. 반도체 정보와 따끈한 문화소식을 전해드리는 '앰코인스토리'의 마스코트랍니다. 반도체 패키징과 테스트가 저의 주 전공분야이고 취미는 요리, 음악감상, 여행, 영화감상입니다. 일본, 중국, 필리핀, 대만, 말레이시아 등지에 아지트가 있어 자주 출장을 떠나는데요. 앞으로 세계 각 지역의 현지 문화 소식도 종종 전해드리겠습니다.

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