[금연 프로젝트] 6편 금연 후 신체의 변화

▲ 2016 금연캘린더

사진출처 : http://goo.gl/XnQjYY

금연 후 체중증가 원인

니코틴의 체중조절 중추신경계에의 작용으로 인하여 흡연자는 금연하면 일시적으로 체중이 증가하는 경향을 보이나, 모든 금연자가 아닌 일부 집단에서만 체중증가 현상이 나타납니다. 하지만 주로 남자보다 여자에게서, 금연 전에 흡연량이 많았거나 젊을수록 체중이 증가하는 경향이 있으며, 금연 후 1년 이상 장기간 체중변화를 살펴보면 금연 자체가 아닌 금연 후의 신체활동 감소나 과도한 다이어트 등이 그 원인인 경우가 있습니다. 따라서, 금연 후의 체중증가 경향이 금연 시도의 장애물이 되어서는 안됩니다.

✔ 기초대사율 감소

흡연은 몸의 전체적인 기초대사율과 몸 온도 및 근육 긴장 정도를 증가시켜 몸 안에서의 에너지 소모량을 늘립니다. 그러다가 금연하면 우리 몸은 기초대사율이 낮아지도록 다시 조절되므로, 흡연할 때와 똑같은 양을 먹었을 때 에너지를 덜 사용하고 지방을 좀 더 저장하려고 하는 작용을 합니다.

✔ 미각 회복

니코틴에는 혀의 미각 기관(미뢰)의 감각을 둔하게 함으로써 식욕을 억제하는 작용이 있으므로, 금연하면 맛의 감각이 돌아와 음식 섭취가 증가할 수 있습니다.

✔ 군것질 증가

흡연에 대한 욕구를 채우기 위해 대신 고지방과 단 음식 등을 찾게 되고 입안에 뭔가 있어야 마음의 평안을 느끼게 되므로 열량 섭취가 늘고 자연히 살이 찌게 되는 것입니다. 금연하는 모든 사람이 체중이 증가하는 것이 아니며, 증가하더라도 평균 2~3kg에 지나지 않습니다. 이렇게 늘어난 체중으로 인한 부정적인 면은 흡연으로 인한 건강상의 해악에 비하면 아주 작은 하나의 변화일 뿐이며, 금연과 함께 조금만 노력을 기울이면 늘어난 체중은 조절할 수 있습니다. 실제로, 금연 중 식이조절을 함께하면 식이조절을 하지 않은 사람들보다 금연 성공률이 1.8배 정도 높고, 식이조절을 하지 않은 금연자들은 체중이 평균 1.6kg 정도 늘어나는 반면, 식이조절을 해온 금연자들은 흡연할 때보다 오히려 체중이 평균 2kg 정도 감소한 것으로 알려져 있습니다.

 

▲ 담배회사 사회공헌활동의 두 얼굴, 복면담배

사진출처 : http://goo.gl/jTL1Ez

금연 후 올바른 체중 조절 방법

비만 예방을 위한 바른 식생활 가이드

✔ 각 식품군을 매일 골고루 먹자

곡류는 다양하게 먹고 적곡을 많이 먹습니다.

여러 가지 색깔의 채소를 매일 먹습니다.

다양한 제철과일을 매일 먹습니다.

간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 먹습니다.

가임기 여성은 기름기 적은 붉은 살코기를 적절히 먹습니다.

✔ 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자

일상생활에서 많이 움직입니다.

매일 30분 이상 운동을 합니다.

건강 체중을 유지합니다.

활동량에 맞추어 에너지 섭취량을 조절합니다.

✔ 청결한 음식을 알맞게 먹자

식품을 구매하거나 외식을 할 때 청결한 것을 선택합니다.

음식은 먹을 만큼만 만들고, 먹을 만큼만 주문합니다.

음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다룹니다.

매일 세 끼 식사를 규칙적으로 합니다.

밥과 다양한 반찬으로 균형 잡힌 식생활을 합니다.

✔ 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자

음식을 만들 때는 소금, 간장 등보다 적게 사용합니다.

국물을 짜지 않게 만들고, 적게 먹습니다.

음식을 먹을 때 소금, 간장을 더 넣지 않습니다.

김치는 덜 짜게 만들어 먹습니다.

✔ 지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹자

고기에 기름을 떼어내고 먹습니다.

튀긴 음식을 적게 먹습니다.

음식을 만들 때, 기름을 적게 사용합니다.

✔ 술을 마실 때는 그 양을 제한하자

남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이상 마시지 않습니다.

임신부는 절대로 술을 마시지 않습니다.

자료출처 : 보건복지부 금연길라잡이

보건복지부에서 업로드한 ‘금연 캠페인, 당신의 뇌를 고통스럽게 하는 질병’

영상출처 : https://youtu.be/1NLtUegA2W4

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WRITTEN BY 미스터반

안녕하세요. 'Mr.반'입니다. 반도체 정보와 따끈한 문화소식을 전해드리는 '앰코인스토리'의 마스코트랍니다. 반도체 패키징과 테스트가 저의 주 전공분야이고 취미는 요리, 음악감상, 여행, 영화감상입니다. 일본, 중국, 필리핀, 대만, 말레이시아 등지에 아지트가 있어 자주 출장을 떠나는데요. 앞으로 세계 각 지역의 현지 문화 소식도 종종 전해드리겠습니다.

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