[금연 프로젝트] 9편 금연과 스트레스

사진출처 : http://goo.gl/eoBce0

스트레스의 원인과 반응

우리는 스트레스라는 단어를 들으면 무조건 부정적이라고 생각하는데요, 모두 안 좋은 영향을 주는 것은 아닙니다. 당장은 부담스럽고 힘들어도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스는 좋은 스트레스(eustress)입니다. 그러나 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등을 일으켜 신체적 정신적 위해를 끼치는 스트레스를 나쁜 스트레스(distress)라고 합니다. 이러한 분류는 개인이 어떻게 느끼고 반응하냐에 따라 달라질 수 있습니다.

✓ 신체적 반응 : 피로, 어깨 긴장, 두통, 홍조, 불면

✓ 정서적 반응 : 분노, 짜증, 불안, 공포, 적개심, 외로움, 짜증, 기분의 고저

✓ 인지적 반응 : 부정적 생각, 완벽주의, 흑백논리, 자기비하, 물질만능주의

✓ 행동적 반응 : 안절부절, 흡연, 음주, 도박, 폭력 사용, 말이 빨라짐, 고함지름

✓ 사회적 반응 : 사회활동 철회, 조롱, 차별, 대인관계 파괴

✓ 영적 반응 : 삶의 목표 상실, 도덕성 결여, 인생철학 부재

사진출처 : http://goo.gl/eoBce0

스트레스와 담배

흡연자들은 흔히 담배가 스트레스 해소에 도움이 된다고 말합니다. 그러나 실제로 담배는 오히려 스트레스를 유발하는 물질에 해당하며 각종 질병과 신체적 위해에 영향을 미칩니다. 현재까지 연구에 의하면, 흡연자에서 니코틴이 항우울제와 같은 역할을 하여 기분 변화가 있을 수 있으나, 흡연 행위 자체가 심리적 안정에 도움이 된다고 볼 수 없습니다. 또한, 흡연이 심리적 안정에 도움이 된다는 것은 일시적인 현상으로 지속적인 효과가 있다는 근거는 없습니다. 흡연은 오히려 스트레스 원인이 됩니다. 실제, 미국 심리학회 학술지(American Psychology)에 발표된 연구결과에 따르면 일반적으로 흡연자들이 주장하는 것과는 달리 흡연은 스트레스를 완화해주기보다는 오히려 스트레스의 직접적인 원인이 된다고 합니다.

스트레스 다스리기

흡연자들은 스트레스 상황에 부닥쳐서 긴장하게 되면 흡연이 긴장을 감소시키고 이완이 될 것이라고 생각하기 때문에 흡연이 스트레스에 대한 효과적인 대처방식으로 학습합니다. 이렇게 학습된 대처방식은 의식적인 노력 없이도 스트레스 상황에서 자동으로 흡연하게 되고, 흡연자들은 스트레스 상황과 문제를 직접 다루거나 그것에 변화를 주려고 하기보다는 문제와는 상관없이 흡연으로 긴장을 완화해 문제를 외면하거나 회피하려는 경향이 있습니다.

☞보건복지부 금연길라잡이에서 자가진단 해보기 (바로가기)

사진출처 : http://goo.gl/eoBce0

스트레스 예방하기

사고방식의 전환

✓ 완벽주의 사고에서 탈피하십시오.

✓ 남들도 자신과 같은 생각을 해야 한다는 생각을 버리십시오.

✓ 자신이 어떤 일을 해서 가치가 있다는 생각을 하지 마십시오. 우리는 모두 존재하는 것만으로도 가치가 있습니다.

✓ 혼잣말이라도 좋지 않은 말은 삼가십시오.

행복감 증진

✓ 즐거움을 느꼈던 모든 활동을 적어 보고 그중 시도할 수 있는 활동 한 가지를 선택해 행동계획을 세웁니다. 언제, 어디서, 누구와, 어떻게 활동을 할 것인지 생각하십시오.

✓ 생길 수 있는 방해요인을 고려하여 어떻게 극복할 수 있을지 해결책을 찾아봅니다.

✓실적인 목표를 세워 실천 가능성을 높입니다. 계획을 실천하기 쉽도록 주위 상황을 정리하고 도움이 된다면 가족과 친구들의 지지를 얻으십시오.

✓ 어떤 변화가 이루어지면 자신에게 공을 돌리십시오.

✓빨리 즐거움을 느껴지지 않거나 시작하기 힘든 새로운 활동이라면 “천 리 길도 한 걸음부터”라고 생각하십시오.

생활습관의 변화

✓ 아침에 15분 일찍 일어나 하루를 여유 있게 시작합니다.

✓ 아침 식탁을 차려 놓거나 점심을 만들거나 입고자 하는 옷을 미리 꺼내 놓습니다.

✓ 기억력에 의존하지 않습니다. 약속시간, 세탁물 찾는 시간, 도서관 대여기한 등을 기록해 둡니다.

✓ 모든 열쇠의 복사본을 만들어둡니다.

✓ 언제든 기다리게 되는 상황에 대해 대비합니다. (한 권의 책 등)

✓ 미루는 것은 스트레스를 유발합니다. 무엇이든 내일 하고 싶으면 오늘 하도록 합니다.

✓ 미리 계획을 세웁니다. (연료통이 1/4 이하로 내려가지 않게 하는 등)

✓ 잘 작동하지 않는 것과 씨름하지 않도록 합니다. 짜증 나게 만드는 것은 고치거나 새로 사십시오.

✓ 약속 장소에 나갈 때는 15분 여유를 가지고 나가십시오.

✓ 커피 등 카페인을 멀리하십시오.

✓ 스스로 적용하는 기준을 완화하도록 합니다.

✓ 낙천적으로 생각하세요. 누구에게나 안 좋은 일이 하나 있으면 감사해야 할 일은 10가지, 50가지 혹은 100가지가 있을 수 있습니다.

✓ 감사해야 할 것들을 생각하십시오.

✓ 스마트폰을 꺼놓아도 괜찮습니다. 오래 목욕하거나 혹은 방해받지 않고 명상, 잠자기, 독서를 하고 싶다면 용기를 내어 연락을 끊으십시오. (심각한 비상사태가 발생할 확률은 거의 없습니다)

자료출처 : 보건복지부 금연길라잡이 

영상출처 : https://youtu.be/hjlGO6UNic0

앰코코리아, 2016 금연 클리닉 시행 ▶ http://amkorinstory.com/1252

[금연 프로젝트] 1편 담배의 진실 ▶ http://amkorinstory.com/1237

[금연 프로젝트] 2편 금연을 했을 때의 이득 ▶ http://amkorinstory.com/1262

[금연 프로젝트] 3편 금연방법 선택하기 ▶ http://amkorinstory.com/1269

[금연 프로젝트] 4편 니코틴 대체요법이란 ▶ http://amkorinstory.com/1278

[금연 프로젝트] 5편 금연에 따른 금단 증상 알기 ▶ http://amkorinstory.com/1287

[금연 프로젝트] 6편 금연 후 신체의 변화 ▶ http://amkorinstory.com/1295

[금연 프로젝트] 7편 금연과 운동 ▶ http://amkorinstory.com/1317

[금연 프로젝트] 8편 금연과 음주 ▶ http://amkorinstory.com/1334

[금연 프로젝트] 9편 금연과 스트레스 ▶ http://amkorinstory.com/1349

[금연 프로젝트] 10편 금연과 재흡연▶ http://amkorinstory.com/1360

---

WRITTEN BY 미스터반

안녕하세요. 'Mr.반'입니다. 반도체 정보와 따끈한 문화소식을 전해드리는 '앰코인스토리'의 마스코트랍니다. 반도체 패키징과 테스트가 저의 주 전공분야이고 취미는 요리, 음악감상, 여행, 영화감상입니다. 일본, 중국, 필리핀, 대만, 말레이시아 등지에 아지트가 있어 자주 출장을 떠나는데요. 앞으로 세계 각 지역의 현지 문화 소식도 종종 전해드리겠습니다.

---