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금연 프로젝트

[금연 프로젝트] 10편 금연과 재흡연 사진출처 : http://goo.gl/nMFLnG재흡연 그리고 재도전재흡연은 금연한 지 처음 3개월 이내에 많이 일어나며, 그러기 때문에 금연을 한번에 성공한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 하지만 금연은 포기하지 않고 시도하면 할수록 성공률이 높아지기 마련입니다. 재흡연을 사전에 예방하고 대처할 수 있는 방법들을 미리 알아두시기 바랍니다.사진출처 : http://goo.gl/nMFLnG재흡연의 가능성이 있는 네 가지 경우 (HALT)Hungry (..
[금연 프로젝트] 9편 금연과 스트레스 사진출처 : http://goo.gl/eoBce0 스트레스의 원인과 반응 우리는 스트레스라는 단어를 들으면 무조건 부정적이라고 생각하는데요, 모두 안 좋은 영향을 주는 것은 아닙니다. 당장은 부담스럽고 힘들어도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스는 좋은 스트레스(eustress)입니다. 그러나 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등을 일으켜 신체적 정신적 위해를 끼치는 스트레스를 나쁜 스..
[금연 프로젝트] 8편 금연과 음주 사진출처 : http://goo.gl/ocv74C음주와 흡연욕구음주와 흡연은 대표적인 건강위험 행동으로써, 일부 남성들에게 깊은 상관관계를 보입니다. 흡연자는 비흡연자보다 음주의 횟수와 양이 많으며, 음주의 횟수와 양이 많을수록 흡연하는 경우가 많았습니다. 즉, 음주가 흡연을 부추기는 것으로 보고되고 있는데요, 음주와 흡연이 상관성을 보이는 이유로는, 첫째, 음주와 흡연이 스트레스, 긴장 등의 부정적인 정서를 완화하기 위해 이용되고, 둘째, 음주와 ..
[금연 프로젝트] 7편 금연과 운동 사진출처 : http://goo.gl/U9raKi금연에 있어 운동의 필요성금연 후 체중증가와 함께 나타나는 우울, 불안, 흥분, 집중력저하 등의 금단증상은 금연실천에 장애물이 될 수 있으며 재흡연의 원인이 되기도 합니다. 이러한 문제들의 효과적인 대안으로 적절한 신체활동이 권고됩니다. 실제로 금연 기간 중 11주 동안 중강도의 유산소운동을 실시한 결과 운동이 흡연욕구를 억제하고 금단증상을 감소시킨다는 연구결과가 보고된 바 있습니다. 또한 운..
[금연 프로젝트] 6편 금연 후 신체의 변화 ▲ 2016 금연캘린더사진출처 : http://goo.gl/XnQjYY금연 후 체중증가 원인니코틴의 체중조절 중추신경계에의 작용으로 인하여 흡연자는 금연하면 일시적으로 체중이 증가하는 경향을 보이나, 모든 금연자가 아닌 일부 집단에서만 체중증가 현상이 나타납니다. 하지만 주로 남자보다 여자에게서, 금연 전에 흡연량이 많았거나 젊을수록 체중이 증가하는 경향이 있으며, 금연 후 1년 이상 장기간 체중변화를 살펴보면 금연 자체가 아닌 금연 후의 ..
[금연 프로젝트] 5편 금연에 따른 금단 증상 알기 금단증상이란금단증상이란, 장기간 사용했던 약물을 더는 복용하지 못하게 되었을 때 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 신체적 정신적 산물들이며 일시적인 증상입니다. 흡연은 담배 및 담배연기 성분 중의 하나인 니코틴에 의해 중독을 일으키며 니코틴 의존도에 따라 차이가 있기는 하나, 일단 한번 담배를 피우기 시작하면 끊기 어렵게 하는 원인이 됩니다. 금연에 의한 금단증상은 두뇌 에너지 대사 변화, 내분비 및 신경계 작용 등 신체 전반에 걸쳐 영향을 미치는 ..
[금연 프로젝트] 4편 니코틴 대체요법이란 사진출처 : https://goo.gl/2pnQ18니코틴 대체요법(Nicotine Replacement Therapy)은 담배에 다른 유해 화학성분들을 배제하고 니코틴을 패치, 껌, 사탕(Lozenge) 등의 형태로 피부, 구강, 점막 등의 형태로 외부에서 공급해주는 금연보조요법입니다. 흡연자가 흡연을 포기하지 못하는 원인의 70~90%는 금단증상과 흡연욕구인데요, 니코틴 대체요법은 이러한 증상을 감소시키고 극복할 수 있도록 도와줍니다. 하..
[금연 프로젝트] 3편 금연방법 선택하기 감연법과 단연법자신의 흡연습관과 니코틴 의존도를 고려하여 나에게 맞는 적절한 금연방법을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 금연이란 한 개비나 한 모금도 피우지 않는 단연법을 말하지만, 흡연량이 많고 니코틴 의존도가 높은 경우 흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴양을 서서히 줄여가는 감연법도 고려해볼 수 있습니다. 단연법을 사용했을 때 금단증상이 너무 심한 경우에 주로 사용하게 되며 감연법을 통한 흡연량의 감소는 장기 추적조사 결과에 의하면 금연에 이..