▲ 2016 금연캘린더

사진출처 : http://goo.gl/XnQjYY


금연 후 체중증가 원인


니코틴의 체중조절 중추신경계에의 작용으로 인하여 흡연자는 금연하면 일시적으로 체중이 증가하는 경향을 보이나, 모든 금연자가 아닌 일부 집단에서만 체중증가 현상이 나타납니다. 하지만 주로 남자보다 여자에게서, 금연 전에 흡연량이 많았거나 젊을수록 체중이 증가하는 경향이 있으며, 금연 후 1년 이상 장기간 체중변화를 살펴보면 금연 자체가 아닌 금연 후의 신체활동 감소나 과도한 다이어트 등이 그 원인인 경우가 있습니다. 따라서, 금연 후의 체중증가 경향이 금연 시도의 장애물이 되어서는 안됩니다.


✔ 기초대사율 감소

흡연은 몸의 전체적인 기초대사율과 몸 온도 및 근육 긴장 정도를 증가시켜 몸 안에서의 에너지 소모량을 늘립니다. 그러다가 금연하면 우리 몸은 기초대사율이 낮아지도록 다시 조절되므로, 흡연할 때와 똑같은 양을 먹었을 때 에너지를 덜 사용하고 지방을 좀 더 저장하려고 하는 작용을 합니다.


✔ 미각 회복

니코틴에는 혀의 미각 기관(미뢰)의 감각을 둔하게 함으로써 식욕을 억제하는 작용이 있으므로, 금연하면 맛의 감각이 돌아와 음식 섭취가 증가할 수 있습니다.


✔ 군것질 증가

흡연에 대한 욕구를 채우기 위해 대신 고지방과 단 음식 등을 찾게 되고 입안에 뭔가 있어야 마음의 평안을 느끼게 되므로 열량 섭취가 늘고 자연히 살이 찌게 되는 것입니다. 금연하는 모든 사람이 체중이 증가하는 것이 아니며, 증가하더라도 평균 2~3kg에 지나지 않습니다. 이렇게 늘어난 체중으로 인한 부정적인 면은 흡연으로 인한 건강상의 해악에 비하면 아주 작은 하나의 변화일 뿐이며, 금연과 함께 조금만 노력을 기울이면 늘어난 체중은 조절할 수 있습니다. 실제로, 금연 중 식이조절을 함께하면 식이조절을 하지 않은 사람들보다 금연 성공률이 1.8배 정도 높고, 식이조절을 하지 않은 금연자들은 체중이 평균 1.6kg 정도 늘어나는 반면, 식이조절을 해온 금연자들은 흡연할 때보다 오히려 체중이 평균 2kg 정도 감소한 것으로 알려져 있습니다.


 

▲ 담배회사 사회공헌활동의 두 얼굴, 복면담배

사진출처 : http://goo.gl/jTL1Ez


금연 후 올바른 체중 조절 방법


비만 예방을 위한 바른 식생활 가이드


✔ 각 식품군을 매일 골고루 먹자

곡류는 다양하게 먹고 적곡을 많이 먹습니다.

여러 가지 색깔의 채소를 매일 먹습니다.

다양한 제철과일을 매일 먹습니다.

간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 먹습니다.

가임기 여성은 기름기 적은 붉은 살코기를 적절히 먹습니다.


✔ 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자

일상생활에서 많이 움직입니다.

매일 30분 이상 운동을 합니다.

건강 체중을 유지합니다.

활동량에 맞추어 에너지 섭취량을 조절합니다.


✔ 청결한 음식을 알맞게 먹자

식품을 구매하거나 외식을 할 때 청결한 것을 선택합니다.

음식은 먹을 만큼만 만들고, 먹을 만큼만 주문합니다.

음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다룹니다.

매일 세 끼 식사를 규칙적으로 합니다.

밥과 다양한 반찬으로 균형 잡힌 식생활을 합니다.


✔ 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자

음식을 만들 때는 소금, 간장 등보다 적게 사용합니다.

국물을 짜지 않게 만들고, 적게 먹습니다.

음식을 먹을 때 소금, 간장을 더 넣지 않습니다.

김치는 덜 짜게 만들어 먹습니다.


✔ 지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹자

고기에 기름을 떼어내고 먹습니다.

튀긴 음식을 적게 먹습니다.

음식을 만들 때, 기름을 적게 사용합니다.


✔ 술을 마실 때는 그 양을 제한하자

남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이상 마시지 않습니다.

임신부는 절대로 술을 마시지 않습니다.


자료출처 : 보건복지부 금연길라잡이


보건복지부에서 업로드한 ‘금연 캠페인, 당신의 뇌를 고통스럽게 하는 질병’

영상출처 : https://youtu.be/1NLtUegA2W4


앰코코리아, 2016 금연 클리닉 시행 ▶ http://amkorinstory.com/1252

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WRITTEN BY 미스터반

안녕하세요. 'Mr.반'입니다. 반도체 정보와 따끈한 문화소식을 전해드리는 '앰코인스토리'의 마스코트랍니다. 반도체 패키징과 테스트가 저의 주 전공분야이고 취미는 요리, 음악감상, 여행, 영화감상입니다. 일본, 중국, 필리핀, 대만, 말레이시아 등지에 아지트가 있어 자주 출장을 떠나는데요. 앞으로 세계 각 지역의 현지 문화 소식도 종종 전해드리겠습니다.





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금단증상이란


금단증상이란, 장기간 사용했던 약물을 더는 복용하지 못하게 되었을 때 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 신체적 정신적 산물들이며 일시적인 증상입니다. 흡연은 담배 및 담배연기 성분 중의 하나인 니코틴에 의해 중독을 일으키며 니코틴 의존도에 따라 차이가 있기는 하나, 일단 한번 담배를 피우기 시작하면 끊기 어렵게 하는 원인이 됩니다. 금연에 의한 금단증상은 두뇌 에너지 대사 변화, 내분비 및 신경계 작용 등 신체 전반에 걸쳐 영향을 미치는 니코틴을 담배를 통해 더 공급받지 못할 때에 생기게 되며, 금연 후 1주 이내에 그 증상이 최고조에 이르고 2~4주 동안 지속되며 개인에 따라 수주에서 수개월간 지속할 수 있습니다.



예를 들어, 금연 후 나타날 수 있는 금단증상에는 기침, 가래, 갈증, 인후염, 짜증, 두통, 집중력 장애, 불안, 불면, 배변장애, 졸음, 식욕증가, 우울 등이 있으며, 여러 금단 증상 중 우울 및 집중력 장애 등의 증상은 4주 이내에 정상수준으로 회복하지만, 흡연에 대한 갈망과 같은 금단 증상은 상당 기간 지속되며 개인에 따라 수주에서 수개월간 지속할 수 있습니다. 흡연자가 금연으로 인한 니코틴 금단증상을 극복하지 못한다면 더 강력한 니코틴 의존증으로 발전할 가능성이 있습니다.


금연기간에 따른 금단증상 종류



니코틴 금단증상별 기간 및 경험률



니코틴 금단증상 진단기준 DSM-Ⅳ


최소 몇 주간 매일 니코틴을 사용한 사람들에게 니코틴을 중단했을 경우 24시간 이내에 아래 증상 중 4가지 이상 나타날 경우를 니코틴에 의한 금단증상이라고 합니다.


✔ 불쾌감 또는 우울한 기분

✔ 불면증

✔ 짜증, 좌절감, 또는 분노

✔ 불안

✔ 집중력 장애

✔ 반항

✔ 심박 수 감소

✔ 식욕이나 체중의 증가


금단증상 대처방법



흡연욕구 다스리기 (4D)


흡연에 대한 갈망(cravings)은 재흡연을 유발하는 중요한 역할을 하며 금단증상과 함께 금연시작 이후 적절한 대처방법과 해결방안을 알아두는 것이 중요합니다. 담배를 피우고 싶다는 흡연욕구가 강하게 나타나도 시간이 지나면 흡연욕구에 의한 힘든 상황은 지나가게 됩니다. 현재까지의 연구결과를 토대로 보면 흡연욕구를 감소시키거나 금단증상을 완화하는 데는 편안한 자세로 심호흡하거나 간단한 체조 등으로 스트레칭을 하면 도움될 수 있습니다. 이외에 식후 양치질하기, 가능한 물 많이 마시기, 그리고 다른 사람과 금연에 관해 이야기하는 시간을 갖는 것도 금연으로 인한 여러 증상을 극복하는 데 도움된다는 보고가 있습니다.


Delay (지연하기)

흡연욕구가 생길 때 반응을 지연합니다. 흡연욕구는 담배를 피우나 안 피우나 몇 분만 지나가면 사라질 것입니다.

이런 때에는 막연히 참지 말고 금연간식을 활용해 봅니다.

예) 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등


Drink water (물 마시기)

물을 마시는 것은 금연하는 데 오랫동안 사용된 가장 좋은 방법의 하나로서, 시원한 물은 입속의 감각을 다르게 해 흡연욕구를 많이 없애줍니다. 그리고 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진합니다.


Do something different (다른 생각하기)

흡연욕구가 강렬할 때는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 곳으로 전환합니다.

예) 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다. 근육이완 체조를 한다. 가까운 사람과 전화통화를 한다. 샤워나 목욕을 한다. 좋아하는 취미에 몰두한다.


Deep breathing (심호흡하기)

심호흡은 담배연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체할 수 있으므로 흡연욕구와 금단증상을 다루는 데에 가장 효과적인 방법입니다. 눕거나 앉아서도 할 수 있을 뿐 아니라 걸으면서도 할 수 있다는 장점이 있습니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 긴장을 이완시키는 훌륭한 방법이며 맑은 정신을 가질 수 있게 합니다.


상황에 따른 흡연욕구 다스리기


자료출처 : 보건복지부 금연길라잡이


보건복지부에서 업로드한 ‘우리 금연했어요’

영상출처 : https://youtu.be/OvSmz910kWg


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담배의 역사


1492년 신세계에서 콜럼버스가 발견한 ‘신기한 잎’은 150년 동안에 전 세계적으로 사용하게 되었습니다. 18세기에는 코담배가 유행하였고 19세기에는 시가의 시기였습니다. 그리고 20세기에는 담배제조의 증가와 함께 흡연자들의 수가 급증하게 되었습니다. 21세기 초에는 전 세계 성인의 3분의 1이 담배를 피우고 여성흡연자가 증가하고 있습니다. 모든 형태의 담배가 흡연자를 죽이고 비흡연자들에게도 치명적이라는 것을 보여주는 수천 가지의 연구가 있지만 사람들은 흡연을 계속하고 있고 담배로 인한 사망도 계속해서 증가하고 있습니다.


담배의 성분

 

사진출처 : http://goo.gl/lJS9U1


담배와 담배 연기 성분에는 2-Naphthylamine(나프틸아민), 4-Aminobiphenyl(아미노바이페닐), Bezene(벤젠), Ethylene oxide(에틸렌옥사이드), 1,1-Dimethylhydrazine(다이메틸하이드라진), Arsenic(비소), Beryllium(베릴륨), Nickel(니켈), Chromium(크롬), Cadmium(카드뮴), Polonium-210(폴로늄) 등과 같은 제1군 발암물질 (사람에서의 확실한 발암물질)을 포함하여 69종의 발암 물질이 포함되어 있습니다. 또한, 중독을 일으키는 니코틴을 비롯하여 아세트산, 카테콜, 아크롤레인, 아세톤 등과 같은 7,000여 종의 독성 및 유해 물질도 포함되어 있습니다.


흡연의 영향, 간접흡연

 

사진출처 : http://goo.gl/YUYMDR


간접흡연은 본인이 직접 흡연을 하는 것이 아니라 남이 피우는 담배 연기에 노출되는 것을 의미합니다. 따라서 간접흡연을 ‘강요된 흡연’ 혹은 ‘강제적 흡연’이라고 말하기도 합니다. 흡연 시 주변 공기 중의 80% 정도는 담배가 타면서 담배 끝에서 나오는 부류연(Sidestream smoke)이며, 나머지 20% 정도가 흡연자가 흡입한 뒤 내뿜는 주류연(Mainstream smoke)입니다. 따라서, 간접흡연을 하는 사람은 주류연과 부류연이 혼합된 연기, 그중에서도 발암물질과 유해 화학물질이 더 높은 농도로 포함된 주로 부류연에 노출되게 됩니다.

흡연으로 인해 공기 중에 형성된 연기는 처음 형성된 후 경과한 시간과 이동한 거리에 따라 특성과 농도가 변하는 동적인 혼합물이며, 연기 중 입자 역시 기체의 특성상 습도가 변하고 휘발됨에 따라 그 조성과 크기가 변하게 됩니다. 이와 같은 동적인 성질 때문에 간접흡연 연기의 구체적인 정량적 정의는 내리기 어렵습니다.


흡연의 영향, 여성흡연

 

사진출처 : http://goo.gl/hdju0y


전 세계적으로 약 2억 명의 성인 여성이 흡연자로 추산되며 남성흡연율은 감소하고 있는 반면 여성흡연율은 증가하고 있는데, 특히 이러한 양상은 주로 개발도상국에서 나타나고 있습니다. 과거 미국의 담배회사는 여성의 투표권리와 흡연을 ‘자유의 횃불’이라고 불리며 담배와 여성을 향상 마케팅 수단으로 활용하였습니다. 이러한 흡연과 성평등이라는 관계에서의 담배회사의 마케팅은 개발도상국을 상대로 현재도 진행되고 있습니다.

우리나라에서는 최근 30~40년 전까지 담배는 남성들의 전유물이나 다름없었습니다. 여성의 흡연이 용납되지 않았던 문화에서 경제성장과 함께 남녀평등 사상이 사회 전반에 퍼지고 여성들의 사회적 역할이 확대되면서 여성의 흡연은 보편화되고 있는 실정입니다. 최근 남성흡연율은 줄어든 반면 여성흡연율은 오히려 증가하고 있으며 흡연 시작연령 또한 낮아지고 있는 추세입니다.


흡연의 영향, 청소년흡연


청소년기에 흡연을 시작하게 되면, 아직 정신적이나 신체적으로 미성숙한 상황에서 담배 중의 발암물질 및 유해 화학물질에 노출되어 중독성과 건강 위해의 심각성이 커질 수 있습니다. 청소년기의 흡연은 니코틴 중독, 폐기능 및 폐성장 저하, 천식, 조기 복부 대동맥 죽상동맥경화증을 유발하며, 이후 다른 만성 질환을 유발하는 선행 요인입니다. 흡연은 조기 사망의 원인이며, 성인 흡연자에게서 주로 발생하는 질환의 초기 증상이 이미 초기 성인기 흡연자에게 나타나게 하는 요인이기도 합니다.

또한, 비흡연 또래보다 기침, 가래, 숨참, 천명 등의 증상과 운동기능 저하가 나타날 수 있습니다. 청소년들은 흡연이 체중 조절을 하는 데 있어서 도움이 된다고 믿고 있으나, 흡연이 체중 조절에 도움이 된다는 근거는 없으며 흡연을 하는 학생이 흡연을 하지 않는 학생에 비해 키가 평균 2.54cm 작다는 보고가 있습니다. 성장기에 있는 청소년기의 흡연은 성장과 발육에도 영향을 미칩니다.

또한, 청소년 흡연은 우울증과 상관성이 있어, 자살에 영향을 미치거나 알레르기를 증가시키는 요인이기도 합니다. 무엇보다 청소년기 흡연자의 대다수가 성인기 흡연자로 이어지면서, 청소년 흡연자는 잠재적 성인 흡연자로서 평생 니코틴 의존도를 증가시키는 원인이 되기도 하며, 다른 약물 남용, 음주, 본드흡입과 같은 행위를 이끌 수 있는 요인이 되어 결국, 약물 과다 복용 및 약물 의존도를 증가시킬 수 있습니다. (다음 호에 계속)


자료출처 : 보건복지부 금연길라잡이 


보건복지부에서 업로드한 개그콘서트 핑거밴드 금연성공송

영상출처 : https://youtu.be/u785pHf7HGM 


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[금연 프로젝트] 1편 담배의 진실 ▶ http://amkorinstory.com/1237

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[금연 프로젝트] 4편 니코틴 대체요법이란 ▶ http://amkorinstory.com/1278

[금연 프로젝트] 5편 금연에 따른 금단 증상 알기 ▶ http://amkorinstory.com/1287

[금연 프로젝트] 6편 금연 후 신체의 변화 ▶ http://amkorinstory.com/1295

[금연 프로젝트] 7편 금연과 운동 ▶ http://amkorinstory.com/1317

[금연 프로젝트] 8편 금연과 음주 ▶ http://amkorinstory.com/1334

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안녕하세요. 'Mr.반'입니다. 반도체 정보와 따끈한 문화소식을 전해드리는 '앰코인스토리'의 마스코트랍니다. 반도체 패키징과 테스트가 저의 주 전공분야이고 취미는 요리, 음악감상, 여행, 영화감상입니다. 일본, 중국, 필리핀, 대만, 말레이시아 등지에 아지트가 있어 자주 출장을 떠나는데요. 앞으로 세계 각 지역의 현지 문화 소식도 종종 전해드리겠습니다.





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