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Community/이벤트

웹진 [앰코인스토리] 나만의 홈트 비법 공유! 이벤트

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  • 김진숙 2021.04.11 04:58 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 김진숙
    2. 1319
    3. 저희집은 엘리베이터가 없어요. 그래서 쓰레기를 버리러 나갔다 오는것만으로도 계단운동에 탁월합니다.
    주로 제가 많이 버리려고 노력해요. 그러다 보니 서로 누가 버리는지에 대해 싸우지 않으니 감정싸움도 사라지고 운동도 되고 일석이조입니다.

  • 이경순 2021.04.11 05:02 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 이경순
    2. 9517
    3. 층간소음 대비 요가 메트 깔고! PT 체조 뛰면 전신운동에 좋아요.
    살빼는데 좋다는건 알지만 너무 힘들어서.. 금방 포기한다는게 단점인데요.
    어짜피 나가지도 못하는데 맘먹고 뛰어볼까 합니다.

  • 이태경 2021.04.11 05:10 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 이태경
    2. 0587
    3. 닌텐도 링피트가 집에 있어서 주로 홈트는 이걸로 해요. 모니터 보며 스쿼트, 달리기
    여러 자세를 따라하며 몬스터를 퇴치하면 깼다는 만족감에 스트레스도 날라가고
    좋은데, 정신없이 하다보면 나중엔 너무 힘들어서 뻗어버려요.

  • 김영상 2021.04.11 05:27 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 김영상
    2. 2653
    3. 격한 운동은 금물입니다. 반신욕으로 몸을 서서히 데워주고, 근력위주로 운동을 시작합니다.
    집에는 덤벨밖에 없지만 가슴, 어깨 운동으로 상체를 담당하고 하체는 스쿼트로 근력을 키워줍니다.

  • 주용철 2021.04.12 08:34 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 주용철
    2. 7975
    3. 홈트의 기본은 역시 푸쉬업 & 풀업(턱걸이) 입니다.
    먼저 턱걸이를 할수 있는 기구(문틀에 고정할수 있는 Pull-up bar) 및 push-up handle을 구매한다 - 생각 보다 저렴함. 보통 2종류합이 5만원 이내.
    푸쉬업은 30개를 1 set로 총 5set를 진행하고 set간 간격은 1분정도로 설정한다.
    숙련도에 따라 갯수를 늘릴수 있으며 허리를 구부리지 않고 가슴으로 민다는 느낌으로 진행.
    초보자는 무릎을 바닥에 대고 진행하다가 어느정도 자신감이 붙으면 정식으로 진행.
    풀업은 5개를 1set로 총 5set를 진행.
    절대 몸을 튕기거나 흔들지 말고 팔 및 가슴힘으로 당기는 기분으로 진행.
    초보자의 경우 set당 개수는 조절가능하며 턱걸이가 생각보다 어려우므로 탄력 밴드 및 매달리기를 먼저 진행후 충분히 자신감이 생길경우 정식 턱걸이를 진행 한다.
    상기 루틴을 집에서 약 3개월 정도 진행 지속적으로 진행하면 멋진 대흉근 및등근육을 가질 수 있음. 가장 기본적이며 접근하기 쉬운 홈트이므로 앰코ㅇ 가족도 도전해보는것이 어떨런지요. 모두 건강을 위해 홧팅....ㅋㅋ

  • 나세희 2021.04.12 20:39 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.

  • 번호 4자리 잊지 마세요~!!

  • 황희성 2021.04.12 22:51 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 황희성
    2. 6302
    3. 홈트는 집에서 하는 운동이다 보니 역시나 층간소음이 없고 남녀노소 누구나 할 수 있는 간단하고 효과적인 운동이 좋다고 생각합니다. 그래서 추천 드리고 싶은 운동은 맨몸 스쿼트와 프랭크 마지막으로 런지를 추천 드립니다.
    (모든 운동은 자세가 중요한데 자세와 세트수는 유튜브를 참고하여 직접 자세를 보시면서 익히는 것이 도움이 될 것입니다.)

    노하우: "운동의 끝은 먹는 것 까지다" 라는 말을 한번쯤 들어 보았을 것입니다. 운동만큼 중요한것이 바로 식단인데 누구나 바로 실천할 수 있는 3가지 식습관 노하우를 알려 드리겠습니다.

    첫째: 물을 하루 2~3L 마셔라.
    물 만큼 다이어트와 건강에 좋은 것은 없습니다. 대한민국은 물이 공짜니 마음껏 마시도록 합시다.
    둘째: 간식으로 당이 든 과자보단 수분과 칼륨이 많이 포함이 된 토마토 같은 과일을 먹자.
    마지막 셋째: 탄산음료를 마시는 분들은 꼭 제로 칼로리 탄산음료를 마시자.

    위 3가지 식습관만 지키더라도 몸에 많은 변화들이 있을 것입니다.
    면역력과 개인건강을 위해 앰코인 모두 똑똑한 홈트 합시다 !!

  • 이지영 2021.04.13 11:49 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 이지영
    2. 5336
    3. 유투브 홈트채널을 따라하면서 딱 하루 30분만 운동합니다

  • 김민회 2021.04.13 11:52 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 김민회
    2. 5237
    3. 운동은 생활 습관으로 매일 꾸준히 하는게 가장 중요합니다! 아파트 15층까지 엘리베이터를 타지않고 매일 걸어 올라가면서 운동을 합니다!! 건강관리 유지 비법!!

  • 우도경 2021.04.13 11:58 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 우도경
    2. 1299
    3. 집에서 필라테스를 통해 근력 운동을 하는 편입니다. 유투브에 따라할 수 있는 채널도 많고 뛰면서 땀흘리는 운동이 아니더라도 필라테스는 코어 근육을 강화시키고 근력을 기를 수 있기 때문에 강추! 그리고 버핏테스트나 팔벌려 뛰기같은 약간의 유산소 운동을 같이하면 체력이 배로 좋아지니 코로나로 줄어든 체력 강화를 위해 꼭 해보세요!!

  • 김정민 2021.04.13 18:46 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 김정민
    2. 0318
    3.
    문틈 철봉 5~10회 3 Set
    팔굽혀펴기 넓게 15회 4 Set
    팔굽혀펴기 좁게 15회 4 Set
    윗몸일으키기(크런치) 10회 4 Set
    레그레이즈(철봉이용) 10회 4 Set

    추가로 홈트를 함에 있어 중요한 세 가지를 공유드립니다.
    홈트에서 중요한 것은 의지(분위기)입니다.
    헬스장처럼 분위기가 조성이 되어 있지 않기 때문에 본인이 정해 놓은 운동 횟수, 강도를 만족시키기 어렵습니다. 그렇기 때문에 제일 먼저 중요한 것은 분위기 조성일 거 같습니다.
    바로 뮤직! 실내이니 만큼 적당한 음량 혹은 블루투스 이어폰이 있다면, 이어폰을 이용하여 신나는 음악을 듣는 것입니다.
    두 번째는 운동 일지입니다. 뇌피셜로만 하는 운동은 효과를 보기 어렵습니다.
    본인이 얼마만큼의 횟수를 했고, 어떤 무게를 했는지를 매 세트마다 기입하여 줍니다.
    세 번재는 자세입니다.
    올바른 자세가 되어있지 않은 상태에서 하는 홈트는 부상을 초례하기 쉽습니다.
    그렇기 때문에 반드시 유튜브 혹은 인터넷에서 바른 자세를 익힌 후 홈트를 하시는게 좋습니다.
    이 위의 세 가지만 제대로만 해도 올바른 홈트를 할 수 있을 것입니다.

  • 김성우 2021.04.14 00:44 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 김성우
    2. 7638
    3. 엘레베이터 대신 계단 이용

  • 김선진 2021.04.14 06:49 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1.김선진
    2.6973
    3.어두운 방구석에서 누워서 이불을 목끝까지 덥고 새로 장만한 갤럭시 폴드2로 넓은 화면으로 유튜브를 보면서 숨쉬기 운동을 하고 있습니다. 누워서 보기란 손이 저려 너무 힘든 운동이네요
    그런김에 손안마기를 주십시오


  • 1. 조미숙
    2. 9201
    3. 유산소와 근력 번갈아가며 30분 꾸준한 운동으로 변화되는 자신이 보인다!

    작년 코로나로 인해 헬스장은 아웃하고나서
    공원등 걷기 위주로 하루 1시간 이상 걸어도 별 효과를 못보았던 체력~
    유트브에서 여러채널의 홈트를 따라해보아도 땡기는게 없어 하나마나 여러날이 흐르고~
    드디어 ‘스미홈트’채널을 알게됨!!
    월화수목금-매일 라이브로 운동하는~
    나는 교대근무자라 라이브가 저장된 이 채널을 통해서~
    매일 유산소와 근력을 번갈아하는 운동 루틴이 생겼고~
    유산소운동의 음악을 통해서 몸이 유쾌해지는 경험을 했으며~
    근력운동은 처음에 30%정도 겨우 따라하다 조금씩 늘더니~
    이제는 처음부터 끝까지 함께 하는 근력이 생겼다.!!
    매일하다보면 안하면 뭔가 허전해지는 운동의 매력이지만~
    건너뛰다보면 게을러지는 습관이 다시 스멀스멀 올라온다.
    그럼에도 홈트~ 돈 안들이고 누구 눈치안보구 나와의 약속을 지키는~
    참으로 건실한 홈트로 몸과 마음이 모두~ 유쾌! 상쾌! 통쾌! 하다!!!

  • 권혜림 2021.04.15 08:10 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 권혜림
    2. 7258
    3. 전신운동을 해야 체지방도 타고, 근육도 생기고, 기초대사량도 높아집니다. 기초대사량이 높아야 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찝니다. 그래서 기초대사량이 높아지는 운동을 공유하고자 합니다. 버피, 플랭크, 크런치, 레그레이즈 이 운동이 제 인생에 가장 살이 잘 빠지는 운동이었습니다. 또한 식습관도 중요합니다. 건강에 좋은 자연식을 먹어야 운동하는 효과가 있습니다. 버스와 자가용을 이용하기 보다는 가까운 거리는 되도록 걷는 것이 좋고, 엘리베이터 보다는 계단을 이용하는 것이 좋습니다. 계단을 오를 때는 두칸씩 올라야 힙업운동에 효과적입니다.

  • 손재용 2021.04.16 11:22 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    1. 손재용
    2. 1124
    3. 퇴근후 육아는 나에게 최고의 홈트입니다.
    우선 집에도착하자마자 손발부터씻고, 아기를 씻겨줍니다.
    아기를 씻기고 수딩젤 로션 발라주고 비판텐으로 마무리~!
    그리고 기저귀 입혀주고 옷입혀주면 아기는 놀아달라고 찡찡됩니다.
    그때부터 본격적인 홈트가 시작되지요,
    열심히 아기를 안아주고 웃겨주고 아기를 점프루에 태워서 열심히 놀아주다보면,
    어느새 땀방울이 송글송글 맺혀있습니다.
    그리고 아기 분유를 타고 자장가를 열심히불러주고 등센서가 살아나지않도록 재우고난뒤,
    샤워를 하면 홈트는 마무리됩니다. 아주 최고죠~!
    유튜브에서 뽀로로 24시간 동요 틀어놓고 같이 하면 극대의 효과를 누릴수 있습니다.
    여러분 결혼후 부모가되어 아기와함께하는 홈트 누려보세요~^^

  • 허윤정 2021.04.16 14:11 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

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  • 석유미 2021.04.16 18:15 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

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  • 성준수 2021.04.16 18:17 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

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